Home Kesehatan Berjalan kaki 2 menit setelah makan dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Berjalan kaki 2 menit setelah makan dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

by pwmedsweb
0 comment

The American Diabetes Association merekomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu untuk kesehatan kardiometabolik yang optimal. Meskipun demikian, penelitian telah menunjukan bahwa kurang olahraga – meskipun tidak ideal – juga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.

Masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dapat terjadi akibat sering atau ekstrim glukosa “tamasya”, ketika jumlah gula darah, atau glukosa, dalam darah turun di bawah atau naik di atas tingkat yang sehat.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2009 menetapkan bahwa berjalan 20 menit setelah makan, atau “postprandial,” setelah makan dapat membantu mengurangi dampak glikemik makanan, yang mengarah pada lonjakan kadar glukosa yang tidak terlalu ekstrem.
Sebuah meta-analisis baru yang diterbitkan dalam Sports Medicine menemukan bahwa bahkan 2 hingga 5 menit berjalan kaki
setelah makan dapat membantu memperlancar kadar glukosa postprandial.
Para peneliti menganalisis hasil dari tujuh studi yang mengeksplorasi efek metabolisme dari duduk, berdiri, dan berjalan ringan untuk memastikan apakah berjalan ringan dan berdiri lebih bermanfaat daripada sekadar duduk. Mereka mengukur efeknya pada gula darah, insulin, dan tekanan darah sistolik.
Analisis menemukan bahwa bahkan berdiri lebih baik dalam mengurangi gula darah daripada duduk setelah makan, meskipun
tidak bermanfaat seperti berjalan ringan. Sementara berjalan ringan dan berdiri menghasilkan kadar glukosa postprandial moderat, hanya berjalan ringan menurunkan kadar insulin secara terukur – berdiri memberikan manfaat insulin yang tidak signifikan secara statistik. Keduanya tidak berpengaruh pada tekanan darah sistolik.
Dr. Euan Ashley dari Universitas Stanford, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan kepada Medical News Today:

“Saya pikir pesannya adalah bahwa bahkan sedikit olahraga itu baik! Bergerak lebih banyak! Tapi sama pentingnya, itu menunjukkan bahwa lebih banyak lebih baik. Jadi berjalan ringan lebih baik daripada hanya berdiri.”


Dr. Ashley menambahkan

, “Tidak diperlihatkan di sini, tetapi ditunjukkan oleh orang lain, jalan cepat bahkan lebih baik daripada jalan ringan! Dan 150 menit aktivitas sedang hingga berat setiap minggu direkomendasikan, dan kebanyakan dari kita gagal melakukannya.” “Tetapi kita tidak boleh membiarkan kesempurnaan menjadi musuh kebaikan. Bahkan berjalan sedikit saja sudah cukup jauh,” pungkas Dr. Ashley.


Kunjungan glukosa Medical News Today berbicara dengan Aidan J. Buffey, penulis utama studi dan Ph.D. mahasiswa di University of Limerick di Irlandia. Buffey mengatakan bahwa olahraga ringan membantu mengurangi “perkembangan resistensi insulin dan selanjutnya, diabetes tipe
2 dan penyakit kardiovaskular, karena perjalanan glukosa yang tinggi dan berkepanjangan merupakan faktor risiko penyakit ini.”
Jessie Inchauspé, penulis Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar, tidak terlibat dalam
penelitian ini, menunjukkan kepada Medical News Today bahwa berjalan-jalan setelah makan dapat bermanfaat bagi siapa saja:

“Dengan mengurangi lonjakan glukosa dari makanan, kita semua mendapat manfaat – apakah kita menderita diabetes atau tidak. Mengurangi lonjakan glukosa saat makan menyebabkan lebih sedikit keinginan, di kemudian hari, lebih sedikit rasa lapar sebelum makan berikutnya, lebih sedikit peradangan, dan penuaan yang lebih lambat, di antara manfaat lainnya, ”kata Inchauspé. “


Mengurangi lonjakan glukosa adalah tuas yang kuat untuk digunakan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita..

Berjalan Ringan VS Berdiri

Studi ini menemukan bahwa berjalan ringan dan berdiri memberikan manfaat paling besar bila dilakukan dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah selesai makan.

“Kami menduga jalan ringan lebih efektif dalam mengurangi glukosa postprandial dibandingkan dengan istirahat berdiri dan duduk lama karena peningkatan kontraksi otot yang diselesaikan saat berjalan,” kata Buffey. “Kontraksi otot ini telah terbukti meningkatkan penyerapan glukosa di otot rangka,”


katanya.
Inchauspé menambahkan bahwa karena kita melatih otot kita saat kita berjalan atau berolahraga, otot membutuhkan glukosa
untuk energi setiap kali mereka berkontraksi.

“Tempat pertama mereka akan mencari glukosa ini adalah dalam aliran darah kita,”

kata Inchauspé.

“Kita dapat menggunakan informasi ini untuk keuntungan kita: jika kita mengontraksikan otot kita dalam waktu 90 menit setelah selesai makan, otot kita akan menyerap sebagian glukosa dari makanan, sehingga mengurangi lonjakan glukosa makanan. Semakin keras dan semakin sering kita mengontraksikan otot kita, semakin banyak glukosa yang akan diserap. Selanjutnya, otot kita berkontraksi,”

jelas Inchauspé. “Mereka mampu menyerap glukosa tanpa bantuan insulin (sedangkan
sebaliknya, insulin diperlukan untuk memungkinkan glukosa masuk ke dalam sel). Karena berjalan memungkinkan otot untuk
mengambil glukosa dalam jumlah yang signifikan, ada lebih sedikit glukosa yang tersisa untuk ditangani tubuh kita, oleh karena itu kebutuhan pankreas kita yang lebih rendah untuk memproduksi insulin untuk membuangnya. Ini mungkin mengapa kita melihat bahwa berjalan mengurangi kadar insulin postprandial.”

Berjalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik

Terlepas dari rutinitas harian seseorang, berjalan-jalan setelah makan dapat dilakukan dan menyenangkan sebagai jeda sebelum aktivitas sehari-hari dilanjutkan.
Bagi mereka yang bekerja di lingkungan kantor, Inchauspé punya beberapa rekomendasi:

Berjalan naik dan turun tangga di gedung kantor Anda beberapa kali setelah makan siang
• Melakukan calf raise sambil menunggu di luar ruang rapat
• Lakukan jongkok di kamar mandi atau push-up di tepi wastafel
• Menyarankan pertemuan berjalan selama satu-satu, dan berjalan di sekitar blok sambil berbicara
• Mainkan lagu favoritmu dan adakan pesta dansa selama 3 menit setelah bekerja
• Inchauspé juga mencatat, “Hal-hal kecil sangat berguna. Ada juga banyak peretasan lain yang dapat membantu Anda: sarapan yang gurih, makan makanan Anda dalam urutan yang benar, memasukkan cuka ke dalam hari Anda.”

Mengingat temuan penelitian mereka, penulisnya menulis:
“Oleh karena itu, kami akan merekomendasikan berjalan dengan intensitas ringan untuk pengurangan glukosa dan insulin
postprandial yang bermakna secara klinis bila dibandingkan dengan duduk lama.”

Sumber : www.medicalnewstoday.com

You may also like

Leave a Comment